玻璃棉管厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
玻璃棉管厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

【消息】肌肉型小腿如何瘦肌肉型小腿怎么瘦肌肉型小腿怎么减

发布时间:2020-12-25 20:42:21 阅读: 来源:玻璃棉管厂家

如何判断是否为肌肉型小腿

1、让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;

2、脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来;

3、如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了,即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

肌肉型小腿瘦身计划

第一阶段:软化小腿肌肉

时间:一个月。

具体做法:

步骤1:用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。

步骤2:象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。

步骤3:两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要加大力度按摩肌肉。

步骤4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。

温馨提示:从你开始决定瘦小腿那天起,第一,坚决不能再碰高跟鞋;第二个,不能快走,再急匆匆的事儿也要慢走;第三,注意走路姿势。 30天不间断,每天下班回家之后就开始捏。

第二阶段:小腿运动

时间:一个月以后进行第二阶段。

具体做法:

步骤1:小腿踮脚尖

在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿,做拉伸动作。

步骤2:小腿拉筋运动

(1)双手按在墙上,前后脚站立。

(2)前脚屈曲,后脚蹬直,后脚小腿后方须有拉扯感觉,保持此动作15秒。

(3)回复直立状态,放松双腿。

(4)每天3次,每次重复以上动作5次,左右脚轮流进行。

温馨提示:不止运动后要进行,如果穿高跟鞋,脱掉高跟鞋后也要马上进行按摩与拉筋哦。

第三阶段:敲胆经

时间:这阶段算是第二阶段的辅助阶段,最好配合第二阶段每天进行。

具体做法:每天在大腿(小腿)外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿(小腿)各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。

注意:23点至1点是气血进入胆经的时候,也就是说,敲胆经不应该在23点至1点之间进行。在23点以前甚至22点以前睡觉的话,本来也不应该有什么问题。但是如果有时睡得晚,还继续在睡前敲胆经的话就不太好了。所以利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法,不会引起什么偏差。

12

肌肉型小腿的注意事项

1、运动过后放松一段时间。运动后轻轻地按摩自己的双腿,让肌肉松弛,才不会成为硬硬的萝卜腿。

2、不要常提拿重物。常提重物那简直是在做负重练习,会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙,买菜时就拉部菜篮车去吧,常提重物也会造成腰背的负担。

3、不要跑步,不要骑单车,这些方法无可避免的会使小腿肌肉更粗壮。

4、尽量避免穿高跟鞋,因为高跟鞋是一直踮脚尖的,使得小腿肌肉时刻都很紧张,那小腿肯定会越来越粗的。

5、注意走路姿势,不要踮脚不要压脚后跟。

12

南京妇幼保健院挂号预约

治少儿癫痫医院

外阴白斑挂什么科室